Pas do MC zakłada sie przy kiedy dźwigasz cieżar 2-krotnie wiekszy od wagi ciała. Ćwicz MC i przysiady poprawnie a nic tobie sie nie stanie. No i przysiady kuleją strasznie
Nie to na pewno nie to, czasem czuje tam mocne uderzenie ciepła, myśle że jest tam jakiś stan zapalny... Czwórki, łydki 1.Przysiady - 6x8-6 2.Prostowania na maszynie - 5x10-8 +drop sety 3.Suwinica - 4x10 4.Hack maszyna - 5x8 +łydki NA KONIEC Rekord w siadach 140kg 6x. Niestety nie nagrany, za tydzień sie nagra. Suwnica, za duży ciężar dałem i [...]
[...] podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok. = TEGO NIE ROZUMIEM... (sztanga, hantle? odwrotne rozpiętki?) 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.) = OK ;] 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu Na dwoglowy cos. Napisane tak ogolnie ze pewnie obojetnie ktore. Bierzesz [...]
Niech ktoś da aktualne wyniki Grega K.. On chyba jest najsilniejszym człowiekiem na świecie ;] Jego stare wyniki robią wrażenie: Ćwiczenie Powtórzenia Ciężar Wyciskanie nogami 20 920 kg Przysiady ze sztangą 15 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6 305 kg Przysiady ze sztangą 25 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7 265 kg Wyciskanie zza karku [...]
[...] wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiady UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspiecia na palcach(lydki) barki gorny wyciag w yuchwycie troche szerszym niz barki mini platforma na siedzaca na wysokosci barkow [...]
PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]
/SFD/Images/2016/4/24/c673a1818b004494bb787e372b58fc20.jpg Nogi: Łydki: Ośle wspięcia jednonóż 5 serii 5 serii z po 3 razy na nogę Wspięcia na palcach 15x70kg 12x90kg 12x95kg 10x105kg 15x70kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 15x75kg 12x85kg 12x95kg 12x110kg 15x50kg 12x90kg 12x100kg 12x110kg Prostowanie ud na maszynie siedząc 20x35kg 20x40kg 15+5x45kg [...]
[...] i prostowań ud na maszynie. Jestem mega zadowolony z siadów, nadal jest butt wink lecz zakres ruchu o wiele lepszy i lepiej czuje nogi ,niż nawet przy 180kg jak robiłem półprzysiady lub nawet 1/3 ruchu! I też ciężar poszedł rekordowy tzn. od dawna nie wychodziłem ponad 100kg, później wykroki z workiem, myślałem że puszczę pawia, ciężko zresztą [...]
Przeczytałem cały, mam jedno pytanie Tam gdzie jest napisane "Przysiad" chodzi o Przysiady z sztangą na barkach? Oraz "Wiosłowanie" chodzi o Wiosłowanie sztangielkami stojąc? I najważniejsze jaki ciężar wybrać? Zmieniony przez - bllixu w dniu 2017-05-19 16:00:25
[...] lepiej. Przy klasyku łatwo rozpiąć brzuch. Sumo i przechwyt to moja najmocniejsza kombinacja. Dzisiaj o 5 zrobiłem trening nad morzem. Potem śniadanie i drzemka. Potem drugie śniadanie, po którym chyba dostanę bana na szwedzki stół w pensjonacie :-D A teraz patrzę, która dziewczyna robi przysiady, a która nie. Dobra. MC Sumo też się nada ;-)
[...] podbija tętno w sposób drastyczny, a całe ciało dostaje taki łomot, że czuć każde włókno w mięśniach. Tak sobie myślę nad cyklem Lekko - Średnio - Ciężko w oparciu o LCCJ i przysiady. Trochę tak jak w ROTK --- Co do 10000 swingów. Ten program mnie przełamał mentalnie przy pierwszym podejściu. Monotematycznie, szorstko i na temat. Bo trening nie [...]
[...] ci nieziemskie ćwiczenie które pewnie znasz.Kładziesz kulę na ziemi następnie schodzisz do przysiadu łapiesz kulę po bokach ściskasz i podnosisz z ziemi ściskając robisz przysiady lub stoisz . Spróbuj dojść do 1 min a potem do 3 min w te pozycji.Nieziemskie statyczne ćwiczenie na mięśnie klatki piersiowej . Spróbowałem smaczne i daje efekty. [...]
Następny tydzień treningu, niby wszystko to już mój max dla 15 lecz w niektórych ćwiczeniach mógłbym dołożyć, muszę zwiększyć ilość powróżeń przy dipsach albo dołożyć ciężar Poniedziałek Trening B 4 (Tydzień 2) 1. Martwy ciąg lekko 15x50kg, 15x62,5kg, 15x62,5kg, 30x50kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej +60° 15x27,5kg, 15x40kg, [...]
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 07.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Trening wczorajszy,jak najbardziej mi się podobał chociaż nie miałem swoich ziomków do asekuracji to jednak poszło! Mam lekkiego stresa właśnie przed ciężarami których nie znam 95kg seriami nie miałem jeszcze ale wiem że daje w kość! Przysiady-3 serie nawet nawet ale dwie ostatnie już z [...]